• Giao hàng nhanh
  • 0949 243 999

Giảm mỡ bụng nhanh với 4 động tác nằm

4 động tác nằm giúp giảm mỡ bụng nhanh dưới đây sẽ làm hài lòng chị em chỉ trong một gian ngắn tập luyện. Bụng ngấn mỡ luôn làm chị em kém xinh và kém tự tin đi rất nhiều. Bên cạnh việc hạn chế ăn uống nhiều đồ béo, ngọt thì chế độ tập luyện giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để giúp chị em xua đi những ngấn mỡ khó ưa đó.

bai-tap-bung-tren

Nằm ngửa, hai chân thẳng, sát vào nhau, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.

2. Tư thế con thuyền

tu-the-con-thuyen

Nằm sấp, hai chân để thẳng, hai tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở đều, dần dần chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên. Hít thở bằng bụng, duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 3-5 lần.

3. Tư thế co chân

tu-the-co-chan

Nằm ngửa, chân phải để thẳng trên sàn, chân trái gập lại khoảng 45 độ, bàn chân để trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn. Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.

4. Bài tập nâng bụng

 

bai-tap-nang-bung

Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn. Hít thở sâu, dùng lực ở chân và vai nâng mông và phần bụng lên khỏi mặt sàn. Phần dưới của chân và đầu giữ nguyên. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống, lặp lại từ 5-7 lần. Đây là những động tác giảm mỡ bụng tương đối khó khi mới bắt đầu. Nhưng tập vài lần, chị em sẽ nhanh chóng làm quen và bất ngờ trước những tác dụng của nó.

Chúc chị em tập luyện giảm cân thành công có một vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!




Tin tức

nên mua

Máy Tập Chạy Bộ Điện / Ghế massage Life Sport / Giàn tạ đa năng / Máy Tập Chạy Bộ Cơ / máy tập chạy bộ trên không / Xe Đạp Tập Thể Dục / Bàn Bóng Bàn / Máy Tập Cơ Bụng / Máy chạy bộ phòng tập GYM /