Hướng dẫn tư thế chạy bộ đúng cách

Đối với nhiều người, việc đơn giản như chạy bộ cũng tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khoẻ như đau nhức đầu gối hay bàn chân. Việc liên tục đạp chân xuống nền đất trong lúc chạy bộ kết hợp với tâm lý sợ chấn thương khiến ngày càng nhiều đàn ông hiện đại chọn tập chạy trên máy chạy bộ tại nhà thay vì ngoài trời. Tuy nhiên, tập chạy trên máy trong một không gian tù túng chắc chắn sẽ không sảng khoái bằng một buổi chạy bộ ngoài trời. Hãy ghi nhớ những mẹo nhỏ sau để đảm bảo an toàn cho đôi chân của bạn khi chạy bộ ngoài trời.

huong-dan-tu-the-chay-bo-em-ai-nhat

1. Đáp xuống đất bằng mũi chân Phần lớn người tập chạy có thói quen đáp xuống mặt đất bằng gót chân. Hậu quả là khi bạn chạy lâu, mỗi cú đáp bằng gót chân sẽ khiến toàn thân bị nhức. Vì vậy, hãy cố gắng đáp xuống đất ở khoảng giữa của bàn chân, bạn sẽ cảm thấy ít chấn động hơn và sẽ có thể chạy dài hơi mà không sợ bị đau nhức.

2. Đặt chân xuống ngay phía dưới thân Một lỗi lớn nữa của nhiều người tập chạy bộ là việc với mỗi bước chạy, họ thường đặt chân xuống phía trước của cơ thể. Điều này khiến cho việc chạy bộ khó khăn hơn do bạn phải dùng nhiều sức hơn để đưa cơ thể trở lại tư thế cân bằng về chiều dọc. Do đó, hãy đặt bàn chân xuống ở vị trí ngay phía dưới cơ thể bạn. Điều này giúp bạn có được sự chuyển đổi nhẹ nhàng hơn giữa những bước chạy.

3. Chạy tới chứ đừng nhảy lên Hãy quan sát những người tập chạy bộ trên máy, bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều di chuyển lên xuống khá nhiều với mỗi bước chạy. Bạn cần nhớ mục đích của việc chạy bộ là đưa cơ thể đi tới chứ không phải lãng phí năng lượng đưa cơ thể nhảy lên. Hãy khắc phục lỗi này bằng cách nhấc chân khỏi mặt đất nhanh hơn và giữ chân gần sát mặt đất hơn khi đang chạy.

4. Tạo góc cho thân trên Khi chạy với thân trên ở tư thế thẳng đứng, bạn sẽ khó tận dụng được động lượng của cơ thể. Hãy nghiêng nhẹ người về phía trước để lực hút trái đất nhẹ nhàng kéo bạn đi theo bước chạy, tiết kiệm được một khối năng lượng khổng lồ trong suốt quá trình chạy.

5. Đừng cố đạp chân mạnh Khi chạy đường dài, đạp chân mạnh hơn không có nghĩa là bạn sẽ chạy nhanh hơn. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức nhanh mà thôi. Thay vì đạp mạnh chân, hãy kết hợp các kĩ thuật kể trên để tối ưu hóa động tác chạy của bạn: dùng phần trước của bàn chân đặt xuống vị trí ngay dưới cơ thể và nhanh chóng nhấc chân lên khỏi mặt đất. Các thao tác này giúp giảm thời gian chân bạn va chạm với mặt đất và tiết kiệm năng lượng cho bạn.

Theo Tài Phát Sport

Tin tức

tốt

Máy chạy bộ, đi bộ tập thể dục tại nhà mang đến sức khoẻ và hạnh phúc cho gia đình bạn. Ai cũng biết vận động đi bộ, chạy bộ là khoẻ đẹp, nhưng ở thành phố để có khu tập thể dục ngoài trời tốt là không dễ.

Máy chạy bộ điện có Màn hình điều chỉnh LCD giúp các lựa chọn tối ưu cho cả gia đình bạn:

  • Lựa chọn tốc độ để tập thể dục đi bộ, hoặc chạy bộ tuỳ theo vận tốc mong muốn
  • Tăng chỉnh độ dốc băng chạy để thực hiện các động tác như môi trường thực
  • Theo dõi quãng đường, lượng tiêu hao năng lượng calo, nhịp tim

Tin khác

Đi bộ giảm 25% nguy cơ mắc ung thư vú
Mỗi ngày đi bộ nhanh hơn tốc độ bình thường hoặc làm việc chân tay khoảng 1 giờ thì giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Đi bộ giảm 25% nguy cơ mắc ung thư vú
Lời khuyên cho việc đi bộ thể dục an toàn
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện đi bộ thể dục, hãy tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây để có một sức khoẻ tốt và một lộ trình đi bộ thoải mái, an toàn nhé!
Lời khuyên cho việc đi bộ thể dục an toàn
Tập thể dục an toàn và hiệu quả với người lớn tuổi
Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục an toàn và hiệu quả với người lớn tuổi
Bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà hiệu quả
Bạn không cần tốn nhiều thời gian để đi đến các phòng tập, mà bạn cũng có thể tập thể dục giúp giảm cân tại nhà hiệu quả
Bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà hiệu quả
5 lời khuyên hữu ích khi luyện tập thể dục
Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang tới cho bạn một sức khỏe tốt. Song hãy lưu ý vài điều dưới đây khi luyện tập với bất cứ một bộ môn thể dục nào.
5 lời khuyên hữu ích khi luyện tập thể dục
9 lợi ích khi luyện tập chạy bộ đối với phụ nữ
Lợi ích khi luyện tập chạy bộ đối với phụ nữ là gì? Chạy bộ phát huy tác dụng giảm mỡ bụng? Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới?
9 lợi ích khi luyện tập chạy bộ đối với phụ nữ

Máy Tập Chạy Bộ Điện / Máy Tập Chạy Bộ Cơ / máy tập chạy bộ trên không / Xe Đạp Tập Thể Dục / Bàn Bóng Bàn / Máy Tập Cơ Bụng / Máy chạy bộ phòng tập GYM /