Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Sử dụng máy chạy bộ giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim của bạn, do đó máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn.

may-chay-bo

Cách chạy bộ đúng cách với máy tập chạy bộ

- Tư thế giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn

- Không dậm chân mạnh nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.

Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

Giúp bạn săn chắc cơ bắp tiêu hao hết các năng lượng dư thừa giảm cân, giúp bạn thêm sức khỏe..v.v.. Đặc biệt máy chạy bộ cơ giúp phòng tránh hiêu quả nhất là bệnh béo phì, máy còn có khả năng phát triển chiều cao cho những người ở tuổi dậy thì ngoài ra nếu muốn phát triển thêm chiều cao cũng như chống lại bệnh tất bạn nên tham gia các môn thể thao như bơi lội đu xà, bóng chuyền bóng rổ hay đơn giản là tập vươn người. Nếu không có điều kiện mua máy tập chạy bộ tại nhà bạn có thể chạy ở các công viên.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

1. Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.

2. Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.

3. Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập..

4. Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy ( không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).

5. Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy làm dễ hư thiết bị điện

6. Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn.( Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được dừng lại tức thì.)

7. Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc.

8. Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.

9. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.

10. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy

11. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.

12. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

13. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường , bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

14. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.

15. Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.

16. Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.

17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tin tức Máy Tập Chạy Bộ Điện

Tác dụng của việc tập luyện với máy chạy bộ
Luyện tập thể dục và tập chạy bộ ngay tại nhà có lợi ích to lớn đối với sức khỏe khi tập chạy bộ hàng ngày với máy tập chạy bộ.
Tác dụng của việc tập luyện với máy chạy bộ
Mua máy chạy bộ tặng ngay xe đạp tập + thẻ ưu đãi 500,000đ
Chương trình ưu đãi khi mua máy chạy bộ Tech Fitness tặng ngay xe đạp tập Dual Bike TechFitness + Thẻ mua hàng trị giá 500,000đ
Mua máy chạy bộ tặng ngay xe đạp tập + thẻ ưu đãi 500,000đ
Máy tập thể dục tại nhà gồm những loại nào?
Máy tập thể dục tại nhà gồm những loại nào? Tập luyện với máy tập thể dục mang lại lợi ích gì? Mua máy tập thể dục giá rẻ và uy tín ở đâu?
Máy tập thể dục tại nhà gồm những loại nào?
So sánh máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ
Máy chạy bộ trong các điều kiện chung nhất là một máy tập thể dục trong nhà mà cho phép một người đi bộ, chạy hoặc chạy bộ tại chỗ
So sánh máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ
Cách luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn
Phần lớn mọi người đến phòng tập và ngay lập tức trèo lên máy chạy bộ với suy nghĩ rằng đó là cách đốt cháy calorie dễ dàng nhất.
Cách luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn
Những lý do nên chọn luyện tập với máy chạy bộ
Hiện nay, có rất nhiều loại máy tập thể dục vô cùng hữu ích, chiếc máy chạy bộ cũng là một trong những người bạn đồng hành không kém phần hiệu quả.
Những lý do nên chọn luyện tập với máy chạy bộ
Nên chọn máy chạy bộ có tay cầm hay không có tay cầm?
Theo Holly Perkins, chuyên gia về hình thể và sức khỏe, thì máy chạy bộ không có tay cầm tốt hơn máy có tay cầm, tất nhiên là so sánh ở điều kiện tập
Nên chọn máy chạy bộ có tay cầm hay không có tay cầm?
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất?
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất? Mua máy chạy bộ ở đâu rẻ mà vẫn đảm bảo chất lượng và uy tín? Đó là những câu hỏi mà khi mua máy chạy bộ
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất?
Tại sao nên chọn máy chạy bộ điện?
Với nhiều tính năng và lợi ích nên máy chạy bộ điện hiện đang là lựa chọn số 1 của nhiều gia đình.
Tại sao nên chọn máy chạy bộ điện?
Tổng quan chung về máy chạy bộ điện
Hôm nay Tài Phát Sport xin giới thiệu bài viết tổng quan chung về máy chạy bộ điện trên thị trường hiện nay về các chức năng chính cũng như ưu điểm
Tổng quan chung về máy chạy bộ điện
Hướng dẫn sử dụng và bảo quản máy chạy bộ điện
Để việc tập luyện hiệu quả, khoa học và giữ cho máy tập chạy bộ của bạn bền hơn. Tài Phát Sport sẽ hướng dẫn các bạn cách bảo quản
Hướng dẫn sử dụng và bảo quản máy chạy bộ điện
Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tại nhà
Việc lựa chọn máy chạy bộ thể dục phù hợp với ngân sách và nhu cầu luyện tập tại nhà của bạn không phải là việc quá khó
Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tại nhà
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Sử dụng máy chạy bộ giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim của bạn, do đó máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách
máy chạy bộ nào tốt nhất?
Thời đại hiện nay chúng ta phải chạy đua với thời gian. Chúng ta có thể tự chọn cho mình chiếc máy tập chạy bộ giá chỉ dưới 10 triệu để chạy bộ hiệu quả
máy chạy bộ nào tốt nhất?
Máy chạy bộ: tập thể dục đi bộ cho dân công sở
Dân công sở ngồi nhiều hàng giờ làm việc trong văn phòng, sẽ chết sớm và không hiệu quả công việc. Kết hợp vừa đi bộ, chạy bộ và làm việc cùng lúc là giải pháp hiệu quả tập thể dục trên giới.
Máy chạy bộ: tập thể dục đi bộ cho dân công sở

Máy Tập Chạy Bộ Điện tốt

-18%
11.850.000đ 14.500.000đ
Máy đi bộ, chạy bộ điện k-12 giúp gia đình bạn tập thể dục khỏe đẹp với đông cơ DC 2.5HP, độ dốc 0-15% thực hiện bài tập theo ý cùng với 12 chương trình cài sẵn trên máy chạy bộ Kaitashi thương hiệu Nhật Bản
17.500.000đ
Máy chạy bộ điện Tech Fitness TF 18 AS, máy chạy bộ chính hãng. Tốc độ : 1.0-18km/h. Động cơ : 3.0 HP vận hành liên tục. Tiêu chuẩn USA. Bảo hành 6 Năm.. Độ dốc tự động : 0- 15%
-8%
21.700.000đ 23.650.000đ
  • Motor: 3.0HP DC / Tốc độ: 1,0-16 KM
  • Độ dốc: 0-15% tự động
  • Băng chạy: 1360 * 520mm
  • Máy chạy bộ K-1 chính hãng Kaitashi , bảo hành 2 năm
8.700.000đ
Máy chạy bộ điện YK-ET1403 dòng máy chạy gì đình gọn nhẹ và dễ di chuyển. Động cơ: 1.5 Hp Tốc độ: 0.8-12 Km/h , lựa chọn tốc độ để tập đi bộ hoặc chạy bộ tại nhàm, phù hợp gia đình diện tích nhỏ hẹp
38.500.000đ
Máy chạy bộ điện Reebok ZR11 với độ dốc có 15 mức điều chỉnh, 24 chương trình cài đặt trước với các tốc độ khác nhau. Tích hợp loa ngoài chất lượng cao 5W.
-13%
19.900.000đ 23.000.000đ
Máy tập chạy bộ điện đa năng TF-19AS được áp dụng công nghệ hiện đại, động cơ kỹ thuật tốt, kiểu dáng mạnh mẽ, dễ dàng sử dụng

Máy chạy bộ, đi bộ tập thể dục tại nhà mang đến sức khoẻ và hạnh phúc cho gia đình bạn. Ai cũng biết vận động đi bộ, chạy bộ là khoẻ đẹp, nhưng ở thành phố để có khu tập thể dục ngoài trời tốt là không dễ.

Máy chạy bộ điện có Màn hình điều chỉnh LCD giúp các lựa chọn tối ưu cho cả gia đình bạn:

  • Lựa chọn tốc độ để tập thể dục đi bộ, hoặc chạy bộ tuỳ theo vận tốc mong muốn
  • Tăng chỉnh độ dốc băng chạy để thực hiện các động tác như môi trường thực
  • Theo dõi quãng đường, lượng tiêu hao năng lượng calo, nhịp tim

Tin khác

Máy chạy bộ: tập thể dục đi bộ cho dân công sở
Dân công sở ngồi nhiều hàng giờ làm việc trong văn phòng, sẽ chết sớm và không hiệu quả công việc. Kết hợp vừa đi bộ, chạy bộ và làm việc cùng lúc là giải pháp hiệu quả tập thể dục trên giới.
Máy chạy bộ: tập thể dục đi bộ cho dân công sở
Tại sao nên chọn máy chạy bộ điện?
Với nhiều tính năng và lợi ích nên máy chạy bộ điện hiện đang là lựa chọn số 1 của nhiều gia đình.
Tại sao nên chọn máy chạy bộ điện?
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất?
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất? Mua máy chạy bộ ở đâu rẻ mà vẫn đảm bảo chất lượng và uy tín? Đó là những câu hỏi mà khi mua máy chạy bộ
Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất?
Tổng quan chung về máy chạy bộ điện
Hôm nay Tài Phát Sport xin giới thiệu bài viết tổng quan chung về máy chạy bộ điện trên thị trường hiện nay về các chức năng chính cũng như ưu điểm
Tổng quan chung về máy chạy bộ điện
Hướng dẫn hít đất đúng cách
Hít đất là một trong những bài tập tốt nhất đã được sáng chế ra (cảm ơn người tiền sử), chúng không yêu cầu dụng cụ, bạn có thể xây dựng sức mạnh ở mọi nơi
Hướng dẫn hít đất đúng cách
Cách luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn
Phần lớn mọi người đến phòng tập và ngay lập tức trèo lên máy chạy bộ với suy nghĩ rằng đó là cách đốt cháy calorie dễ dàng nhất.
Cách luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn

Máy Tập Chạy Bộ Điện / Máy Tập Chạy Bộ Cơ / máy tập chạy bộ trên không / Xe Đạp Tập Thể Dục / Bàn Bóng Bàn / Máy Tập Cơ Bụng / Máy chạy bộ phòng tập GYM /